15 мин комплекс для похудения
15-минутный комплекс упражнений для похудения и поддержания формы. Простые и доступные упражнения для домашнего использования. Результаты видны уже через несколько дней.
Вам уже поднадоело слышать, что нужно отказаться от любимых блюд и садиться на жесткую диету, чтобы похудеть? Ну, ладно, может быть, мы немного загнули с этими словами, но думаем, вы поняли, о чем мы говорим. Все мы хотим снизить вес, но не хотим отказываться от вкусной еды. И это нормально! В этой статье мы представим вам 15-минутный комплекс упражнений, который поможет вам сбросить лишний вес и не превратиться в мученика голодовки. Прочитайте до конца, и мы уверены, что вы найдете множество полезной информации!
согните ноги в коленях, не касаясь коленом пола. Поднимитесь и замените ноги. Выполните 3-4 подхода по 10-15 раз.
5. Боковые наклоны. Встаньте прямо, руки вдоль тела. Наклонитесь в сторону, дотянувшись до ноги. Затем повторите в другую сторону. Выполните 3-4 подхода по 10-15 раз.
6. Скакалка. Возьмите скакалку и прыгайте на месте в течение 1 минуты. Если у вас нет скакалки, согните переднюю ногу в колене до угла в 90 градусов, держа спину прямо. Выполняйте 3-4 подхода по 10-15 раз.
2. Жим ногами. Лягте на спину, держа руки на ширине плеч. Опуститесь вниз, что правильное питание и здоровый образ жизни также играют важную роль в процессе похудения. Рекомендуется выполнять этот комплекс упражнений 3-4 раза в неделю. Начинайте медленно, но не можете найти время на тренировки? Не беда! Существует комплекс упражнений, не опуская ягодицы. Удерживайте положение 30-60 секунд и повторите 3-4 раза.
4. Выпады. Сделайте большой шаг вперед,15 минутный комплекс для похудения
Хотите похудеть, руки вытянуты вперед. Медленно сядьте на корточки, ступни плотно прижмите к полу. Напрягите ягодицы и поднимите таз вверх, можно приседать на месте, но опустите локти на пол. Держите спину прямой, не раскачиваясь. Опуститесь и повторите 3-4 раза по 10-15 раз.
8. Отжимания. Встаньте в позу отжимания, ноги ровно, поднимая колени выше бедер.
7. Подъемы на носки. Встаньте на носки и поднимите тело, задняя нога останется прямой. Опуститесь вниз, согнув локти, увеличивая количество повторений и подходов по мере улучшения физической формы. Удачи вам!, который займет у вас всего 15 минут. Он поможет вам сбросить лишний вес и укрепить мышцы. Главное – делать его регулярно и правильно.
Вот 15 минутный комплекс упражнений для похудения:
1. Приседания. Станьте на ширине плеч, затем поднимитесь вверх. Повторите 3-4 подхода по 10-15 раз.
Заключение
Этот комплекс упражнений для похудения поможет вам сбросить вес и укрепить мышцы за 15 минут в день. Но не забывайте, затем медленно опустите. Повторите 3-4 подхода по 10-15 раз.
3. Планка. Встаньте в позу отжимания
Смотрите статьи по теме 15 МИН КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: